Lisäravinteistani

Päivääni piristi tänään sähköpostiviesti Amerikasta, kisabiksuni olisivat parin viikon sisällä suomessa! Kuinka maltankaan jaksaa odottaa!:D Aamuni starttasi aerobisella ja kuuman suihkun jälkeen pääsikin nauttimaan parhaasta aamupalasta. Kovemmilla pakkasilla hoidan aerobiset sisällä, muuten sitten ulkona. Kivaa muutenkin vaihdella niitä. Eilen keskusteltiin valmentajani kanssa ja sovittiin että spinnailut jää kokonaan ohjelmastani pois kun painoni alkanut tulla niin nopeaa tahtia alaspäin. Luulen että syynä siihen on ruokavalioni muutos, ruuan oikea ajoitus milloin syödään mitäkin ja muutenkin stressin väheneminen, eli kroppa toimii. Kaikki alkaa olemaan balanssissa. Tästä edes riittääkin kävelyt matalammalla sykkeellä.

Paljon tullut muutoksia/lisäystä lisäravinteisiini, Honkala painotti niiden tärkeyttä varsinkin näin kisadieetillä kun ollaan kuitenkin aika niukalla ruokavaliolla ja kaikella mahdollisimmalla tavalla yritetään säästää näitä mun pieniä lihaksia:) Yksi uusi tuttavuus on Scitec nutritionin Bcaa, jota tulee otettua treenien ympärillä ja tällä myös aloitan aamuni, tärkeitä aminohappoja keholle! Omani on ostettu Wellneteuksestä ja makuna minulla on omena. Oikein hyvänmakuinen, suositellen! Aerobisille en muutenkaan koskaan lähde ilman aminoja.

"Haaraketjuiset aminohapot eli BCAA (Branched-Chain Amino Acids) ovat välttämättömiä kahdella tapaa. Elimistö ei kykene muodostamaan niitä itse, ja stressin, kuten kovassa rasituksessa tai ravinnon ollessa proteiinikoostumukseltaan riittämätön, lihakset käyttävät ensimmäisenä BCAA:t. Leusiin, joka kuuluu BCAA-ryhmään, on yksi tällaisista välttämättömistä aminohapoista. Tieteellisesti on ehdottomasti todistettu, että leusiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista, koska se stimuloi suoraan luurankolihasten synteesiä - elimistön korkeat leusiinitasot ovat merkki anabolisesta eli lihaksia rakentavasta tilasta. Leusiini tukee palautumista ja suojaa lihaksia hajiamiselta (anti-katabolinen vaikutus). Leusiini on havaittu hyödylliseksi jopa silloin kun ravinnon kokonaisproteiini on korkealla, ja kun yhdistellään nopeasti hyödynnettäviä proteiinijuomia. BCAA:ta voidaan hyödyntää myös lihasten energiantuotantoon kun tehdään korkean intensiteetin rasitusta."

Aminot ovat kyllä todella tärkeitä treenin ympärillä ja niiden käyttöä ei saa vähätellä, oli sitten kyse lihaksikkaammasta tai ei lihaksikkaamasta ihmisestä. Ennen treeniä lataan shocksin latausjuomalla, treenin aikana aminot hiilarin kanssa ja tietenkin palautusjuoma treenin jälkeen.

Huomenna olisi taas luvassa murun pitämä jalkarääkki! :D